[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]
[...] sztangę na klatce? martwy ciąg to oczywiście dobre ćwiczenie i nic do niego nie mam, ale przy przyjęciu ciężaru 100% jako maxa z przysiadu mi odpowiada. 2. ! Robie dodatkowo brzuch w postaci ABSII, ale po treningu mam mało siły i muszę kilka poziomów niżej schodzić. Jak by to wyglądało jeśli w dni wolne od treningu robił mocno ABSII a na końcu [...]
[...] przysiady podciaganie na dragu wyciskanie klata wioslowanie sztanga pompy na poreczach wyciskanie sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch i taki trening jest najlepszy zarowno do nabierania masy/sily jak i do ciecia - modulujemy jedynie ciezar/ilosc powtorzen/przerwy pomiedzy seriami acha, robiac tym [...]
Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.
[...] pytanie jak spalić obecny nadmiar tkanki tłuszczowej , chodzę na siłownię niecałe 2 miesiące i postęp w wyglądzie mięsni jest , ale mam mnóstwo tłuszczu - szczególnie na brzuchu ( to skutek trybu życia przed siłownią ), jak mam się go pozbyć , piwa już nie piję , dietę mam odpowiednią i nie tyję , czy sama rozbudowa mięśni powoduje spalanie [...]
[...] (to bym dodal np co 2 trening albo wywalil) bico (podobnie) rozwazylbym takze pompy na poreczach ale to juz sprawa do dogrania. i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 [...]
[...] wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze. wioslowanie tez sztanga. ja bym zamienil miejscami bic i tric. szrugsy olej, brzuch rob. masz duzo serii, mam nadzieje ze dobrales "pod siebie", co do dodawania - ocenisz w trakcie, czy dodawac, czy nie
[...] przed sobą tez 3 serie po 10 powt na nogi to przysiady 3 serie po 10 powt i wzniosy na lydkach 2 serie po 20-30 powt czasem przynajmniej raz w tyg dorzucam do czegos brzuch;] dodam ze z doswiadczenia uwazam ze nie warto sie katowac i nie wiem czy nie zamienic czasami 3 serii na 4 i wykonywac tylko 2 cwiczenia a nie 3... nigdy nie bralem [...]
Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]
[...] i sumienny trening. Musisz naprawdę chcieć być najlepszy, uczyć sie nie okazywać słabości, pokonywać swoje bariery... Może to brzmieć jak tani slogan, ale kiedy dostaniesz w brzuch na wdechu zrozumiesz o co chodzi W walce należy zapomnieć o bólu, nie pokazywać przeciwnikowi, że jego ciosy robią na Tobie wrażenie... Oczywiście jak przerwiesz [...]
Ojdan: no spasłem sie... Co do profilu - to cały czas Na forum od prawie 4lat... 16 czerwca stukną 4 lata, kiedyś sporo się udzielałem - teraz mniej. Plany na najbliższy czas regeneracja - do końca tego tygodnia - bez treningu, a od poniedziałku - nadal masa Tyle, że brzuch trenuje co trening Myśle czy nie zrobić HST
[...] NA BOKI JAKO PIERWSZE - ROZGRZEWKA STAWÓW PRZED WYCISKANIEM W 3 SERIACH 10-12 POWTÓRZEŃ, WYCISK Z KLATKI JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac?
[...] oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go zmodyfikowac? To raczej nie twoj [...]
witam wałęnie jestem w trakcie diety redukcyjnej brzuch trenuje 6 wiedera za 10 dni koncze po nim zastosuje 10 dni przerwy i nastepnie chcia bym trenowac na mase(trening juz sobie uołozyłem zpomoca zyczliwych forumowiczow ditke sobie ułoze) tylko mam problemy z ulozeniem dobrego treningu na miesnie brzucha proisł bym o pdanie jakis [...]
brzuch juz trenuje od 1,5 roku. Najczesciej 5-6 razy w tygodniu. W tamte wakacje cwiczylem z kamieniem i bylo dobrze wiec teraz tez powinno byc niezle. Chociaz musze sprobowac Twojego sposobu.. Co do treningu to moim priorytetem jest klatka i na nia chyba zastosuje ten trening niemieckich sztangistow. Na biceps, triceps, plecy to bede stosowac [...]
Witam.Też jestem nowym użytkownikiem forum.Wróciłem po nastu latach do treningu i ćwiczę 3 razy w tygodniu.Jednak 20 lat wstecz, rozpisany przez Ciebie trening był bardzo popularny.Tylko na brzuch nie robiono osobnego treningu.
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
